Đọc truyện Ông Xã Thần Bí, Buổi Tối Gặp! - Chương 154: Hội chiêu thương (3), đã full (hoàn thành), tải nhanh, được cập nhật mới và sớm nhất. Nhạc Thư Giãn Buổi Tối Giúp Ngủ Ngon, Ngủ Sâu Giấc - Nhạc Không Lời Ru Ngủ Âm nhạc dưới đây có thể giúp bạn CÓ TÂM TRẠNG t Đây là cách giúp bạn có giấc ngủ chất lượng vào buổi tối. Tập thể dục: Tập thể dục 30-60 phút mỗi sáng như chạy bộ, đạp xe, gym có vai trò thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn, chất lượng hơn vào ban đêm. Khi bạn tập thể dục, nhất là cường độ cao, nhiệt độ cơ Nhạc thiền 2 giờ ngủ ngon, thư giản, giải tỏa stress: https://youtu.be/Pkm5Vpg-SkcLink nghe nhạc thiền 2 giờ ngủ ngon tại: https://youtu.be Đọc truyện Ông Xã Thần Bí, Buổi Tối Gặp! - Chương 29: Gặp nhau ngoài ý muốn (3), đã full (hoàn thành), tải nhanh, được cập nhật mới và sớm nhất. Shop mình chuyên bán đàn Kalimba anh chị em ủng hộ nhé bitly.com/kalimbashopNhạc không lời nhẹ nhàng sâu lắng dễ ngủ ngủ sâu - Nhạc Rmbe. Có rất nhiều loại thức ăn giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối, vậy buổi tối nên ăn gì để ngủ ngon đây, hãy cùng tìm hiểu nhé. Bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ và ngủ không ngon vào buổi tối? Có lẽ bạn cần nuôi dưỡng cơ thể bằng một bữa tối tốt hơn. Một số loại thực phẩm, sẽ giúp bạn tổng hợp axit amin tryptophan, tiền chất của hormone điều hòa giấc ngủ serotonin và melatonin, hoặc chứa các chất dinh dưỡng gây ngủ bao gồm kali, magie, canxi và vitamin B. Cùng tìm hiểu xem những loại thực phẩm nào hỗ trợ bạn có giấc ngủ ngon hơn nhé! 1. Sữa Trong thành phần của sữa có chứa tryptophan, một loại axit giúp sản sinh ra các hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Bạn sẽ cảm thấy dễ ngủ, ngủ ngon và sâu hơn khi uống một cốc sữa trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. 2. Trái kiwi Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn kiwi cách một giờ trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Kiwi chứa hormone serotonin và folate, có thể tránh được chứng mất ngủ. 3. Hạnh nhân Sự phối hợp giữa magie và canxi có với nhau giúp cơ thể bạn dễ ngủ và hạnh nhân lại là nguồn cung cấp dồi dào hai chất này. Ngoài ra, protein có trong hạnh nhân còn giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định trong khi ngủ. 4. Hummus Hummus là món ăn làm từ đậu gà. Có ai biết đậu gà là một nguồn cung cấp tốt tryptophan thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn không? Bây giờ thì nó đã được liệt kê vào danh sách thực phẩm giúp ngủ ngon của bạn rồi đấy nên tuyệt đối đừng bỏ qua món ăn này nhé. 5. Cherry Cherry quả anh đào được mệnh danh là “bà hoàng trái cây”. Đây là loại trái cây được rất nhiều người yêu thích và biết đến nhờ những công dụng tuyệt vời của nó. Ít ai biết được rằng cherry còn có tác dụng giúp cải thiện giấc ngủ. Ăn một ít quả cherry trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn. 6. Chuối Trong chuối không chỉ chứa hai loại thuốc hữu hiệu cho việc giãn cơ chính là kali và magie. Thêm vào đó, chuối còn có tryptophan, một chất quan trọng trong việc giúp bạn có giấc ngủ ngon. Do đó, ăn chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp các dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể mà còn hỗ trợ bạn dễ ngủ hơn, ngăn ngừa chứng mất ngủ và bạn sẽ cảm thấy tươi tỉnh hơn vào sáng hôm sau. Xem thêm Ăn chuối giảm cân có thật sự hiệu quả hay không? 7. Rau bina Hãy coi rau bina sống là một vũ khí bí mật được giữ tốt nhất để có một giấc ngủ đêm hoàn hảo. Ngoài tryptophan, nó còn có một combo các chất nổi trội gồm folate, magie, vitamin B6 và vitamin C để giúp tổng hợp serotonin. 8. Thịt nạc Các tryptophan trong thịt như gà, gà tây, thịt bò, nai sừng tấm và thịt cừu có thể giúp đưa bạn vào vùng đất của những giấc mơ dễ dàng hơn. 9. Sữa chua Được liệt kê vào danh sách các thực phẩm làm tăng gấp 4 lần tryptophan sữa chua Hy Lạp ít béo, mật ong, yến mạch thô và chuối. Đây là những thực phẩm siêu hữu ích trong việc cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn không tìm mua được loại sữa chua này thì có thể đọc cách làm sữa chua Hy Lạp tại nhà này nhé 10. Bơ đậu phộng Bơ đậu phộng có chứa nhiều tryptophan nên được khuyên dùng cho những đối tượng bị mất ngủ. 11. Bánh mì nướng ngũ cốc Ngoài magie có trong ngũ cốc giúp thư giãn cơ bắp, ngũ cốc nguyên chất còn chứa các vitamin B rất cần thiết cho sự hấp thụ tryptophan thích hợp. 12. Phô mai Phô mai có vẻ như là một món ăn nhẹ vào giữa đêm rất dễ sử dụng, và nó cũng chứa đầy tryptophan để giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ sâu. 13. Trà Passionflower Trà Passionflower có thể giúp bạn thưởng thức giấc ngủ nhờ chất flavone chrysin, có tác dụng như một loại thuốc an thần nhẹ. 14. Trà chanh sả Cây sả khá quen thuộc trong gian bếp của các bà nội trợ. Cây sả còn được biết đến như một loại thảo dược giúp ngủ ngon và có khả năng giảm căng thẳng cho hệ thần kinh. 15. Mận khô Mận khô chứa vitamin B6, canxi và magiê, rất cần thiết cho việc sản xuất melatonin. 16. Đậu nành Các loại thực phẩm từ đậu nành như miso, đậu phụ, đậu nành nguyên trái edamame và tempeh đều chứa isoflavone, giúp sản xuất serotonin. 17. Sô cô la đen Sô cô la đen chứa một lượng lớn serotonin. Ngoài ra, sô cô la đen cũng rất giàu magie, loại khoáng chất cần thiết cho đồng hồ sinh học của chúng ta hoạt động ổn định. 18. Ngũ cốc nguyên hạt Ngũ cốc cũng rất giàu hàm lượng cacbonhydrat và canxi. Các nghiên cứu cho thấy đồ ăn giàu Carbs sẽ làm tăng lượng tryptophan sẵn có trong máu, giúp cải thiện giấc ngủ. 19. Khoai lang Những miếng khoai mọng nước này chứa đầy magie, kali và canxi để giúp bạn đánh một giấc ngủ ngon đến sáng. 20. Cá Cá hồi, cá bơn và cá ngừ đặc biệt giàu vitamin B6, giúp tạo ra melatonin. Cá hồi hoang dã cũng là một trong 30 loại Protein tốt nhất để giảm cân. Một giấc ngủ sâu và ngon sẽ giúp cho tinh thần của bạn thoải mái hơn vào sáng hôm sau. Hi vọng với 20 loại thức ăn giúp cải thiện giấc ngủ này sẽ giúp bạn giải đáp được câu hỏi buổi tối nên ăn gì để ngủ ngon của bạn. Và cuối cúng, chúc bạn ngủ ngon nhé! Xem thêm 17 điều không ngờ của bơ đậu phộng mà bạn cần biết Một số trẻ nhỏ thường thức giấc mỗi đêm và khó ngủ lại, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả gia đình. Một điều may mắn là khi trẻ đã làm quen với thức ăn đặc, có một số món ăn trong thực đơn bữa tối cho bé sẽ giúp cải thiện tình trạng này. 1. Thực phẩm có vai trò thúc đẩy giấc ngủ ở trẻ nhỏ như thế nào? Thành phần của bất kỳ thực phẩm nào được tiêu thụ đều có ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Trong khi một số loại thực phẩm khiến trí não thức giấc và duy trì khả năng tỉnh táo ví dụ như cà phê dành cho người lớn, có một số thực phẩm được biết là có tác dụng thúc đẩy giấc thực phẩm này kết hợp với carbohydrate phức hợp giúp giải phóng các chất thúc đẩy giấc ngủ trong cơ thể, ở trẻ em và cả người lớn. Điều này sẽ mau chóng làm cho bé cảm thấy thoải mái, dễ tiêu hơn sau bữa tối của mình và dễ buồn ngủ. Nói một cách đơn giản, cha mẹ có thể đưa trẻ vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng hơn. Dưới đây là 9 món ăn tối cho bé không chỉ bổ dưỡng, dễ tiêu hóa mà còn giúp con có một giấc ngủ ngon Bột yến mạch ấmBản thân bột yến mạch là một loại thực phẩm lành mạnh, cực kỳ tốt cho sức khỏe cho cả trẻ nhỏ và người lớn. Trong yến mạch có một nguồn melatonin tuyệt vời giúp kích hoạt sản xuất insulin. Chính insulin lại giúp thúc đẩy giấc ngủ mau đến sau bữa tối cho mẹ có thể chế biến bột yến mạch dưới nhiều dạng khác nhau, đơn giản nhất là cháo yến mạch, thanh nhẹ, dễ tiêu cho bé. Đồng thời, một lựa chọn cho bé ăn gì vào bữa tối phối hợp với yến mạch là quả táo tươi, để cải thiện cả hương vị và chỉ số dinh Gạo trắng giúp bé ngủ ngon, dễ tiêu hóaLoại gạo thích hợp làm bữa tối cho bé là loại gạo có chỉ số đường huyết cao. Theo một số nghiên cứu khoa học, điều này đã được chứng minh là sẽ giúp cơ thể ngủ ngon hơn và nhanh hơn. Đây cũng chính là lý do tại sao nhiều người có xu hướng cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn dù gạo lứt rất được khuyến khích cho trẻ sơ sinh do giá trị dinh dưỡng cao hơn, tuy nhiên gạo trắng lại có chỉ số đường huyết cao hơn so với gạo lứt. Thêm vào đó, cơm trắng dễ tiêu hóa đối với trẻ nhỏ và cũng rất nhẹ Thêm cải bó xôi vào bữa tối cho béMột bữa tối cho bé cân đối các chất dinh dưỡng là phải luôn nhấn mạnh đến thành phần các loại rau lá xanh. Đây là một nguồn quan trọng cung cấp các chất cần thiết như sắt, vitamin và khoáng nhiên, cha mẹ cần biết rằng, ngoài việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, rau xanh còn rất giàu tryptophan - một loại axit amin mà cơ thể sử dụng để tổng hợp protein nói chung, sản xuất melatonin - 'hormone giấc ngủ' của cơ thể nói riêng. Trong đó, cải bó xôi là một lựa chọn nổi bật Quả anh đào giúp bé ngủ ngonAnh đào là một thực phẩm tuyệt vời khác trong bữa tối cho bé ngủ ngon, vì lý do tương tự như cải bó xôi. Đây cũng là một nguồn chứa nhiều melatonin, hormone giấc khác, những quả anh đào chín mọng cũng khá ngon, màu sắc rực rỡ nên các bé sẽ rất thích thú. Tuy nhiên, cần nhớ rằng quả anh đào chua chứa nhiều melatonin nhất, vì vậy hãy chọn loại chua thay vì những quả ngọt. Bột yến mạch ấm giúp kích hoạt sản xuất insulin, thúc đẩy giấc ngủ mau đến sau bữa tối cho bé Chuối khiến trẻ ngủ ngon hơnChuối được nhiều bé yêu thích vì mềm, ngọt. Bên cạnh đó, chuối cũng chứa một lượng magiê dồi dào, là một chất làm giãn cơ tự nhiên. Khi các cơ được thư giãn có nghĩa là trẻ sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn sau bữa tối và cuối cùng là ngủ ngon ra, chuối cũng có chứa một lượng melatonin và serotonin tốt. Công thức chuối xay nhuyễn làm sinh tố vừa có thể là một bữa tối cho bé ăn dặm hay là một món tráng miệng hấp dẫn cho bé lớn Món ăn từ gà giúp bé dễ tiêu và ngủ ngonTừ khi trẻ ăn được thịt, cha mẹ nên cân nhắc sớm việc đưa thịt gà vào chế độ dinh dưỡng của trẻ. Thịt gà chứa hàm lượng tryptophan cao và chính loại axit amin này chắc chắn sẽ khiến trẻ mau chóng buồn ngủ sau bữa cạnh đó, không cần phải nói thêm, thịt gà cũng sẽ đáp ứng các nhu cầu về protein của trẻ nhỏ. Một bát súp gà hay cháo gà để làm bữa tối chắc chắn là một lựa chọn giúp bé dễ tiêu và ngủ Quả óc chó giúp giúp tinh thần thư tháiQuả óc chó có tác dụng giúp cơ thể kích thích sản xuất serotonin - một chất hóa học làm dịu não và ảnh hưởng đến tâm trạng của con người, giúp tinh thần thư thái hơn. Điều này giúp cơ thể mau chóng ngủ ngon và ngủ sâu nữa, quả óc chó cũng chứa melatonin nên cha mẹ có thể thêm quả óc chó vào bữa tối của bé. Bé nhỏ mới tập ăn thức ăn đặc có thể cần xay nhuyễn, hòa trong sữa, súp, trong khi trẻ lớn hơn có thể ăn nguyên Đậu gà thúc đẩy giấc ngủNói chung, các loại đậu có hàm lượng protein cao cũng như tryptophan và do đó là một chất thúc đẩy giấc ngủ tuyệt vời. Tuy nhiên, ngoài hàm lượng protein cao, đậu gà còn chứa nhiều sắt, kali, chất xơ và vitamin K, C và B6. Chính các thành phần này giúp cho đậu gà trở thành một lựa chọn phù hợp khi mẹ băn khoăn nên cho bé ăn gì vào bữa thức dễ dàng nhất để chế biến đậu gà cho bé là nên luộc đậu và nghiền mịn, nấu trong cháo hay súp theo chế độ ăn phù hợp cho trẻ. Điều này giúp trẻ dễ dàng tiêu thụ cũng như tiêu hóa đậu Sản phẩm từ sữaMón cuối cùng, điều này không có gì ngạc nhiên - uống sữa trước khi đi ngủ là một cách giúp ngủ ngon rất quen thuộc, nhất là một ly sữa ấm trước khi cho trẻ leo lên cả ngoài sữa, các sản phẩm từ sữa khác như pho mát và sữa chua cũng chứa một lượng lớn tryptophan. Như vậy, sự kết hợp các nguyên liệu nêu trên như chuối, quả óc chó, quả anh đào xay nhuyễn với sữa tươi không chỉ là một món ngọt thơm ngon mà còn giúp trẻ ngủ thoải mái suốt đêm. Quả óc chó giúp giúp tinh thần thư thái, nên sử dụng trong bữa tối cho bé 3. Các loại thực phẩm nên tránh cho trẻ ăn trước khi đi ngủ Nếu trẻ khó ngủ, một phần có thể là do trẻ đã ăn gì không phù hợp trước khi đi ngủ. Dưới đây là 5 loại thực phẩm mà trẻ cần tránh tiêu thụ trước khi đi ngủĐồ uống có caffein Trà đá, trà sữa, cà phê và một số loại nước tăng lực có chứa caffeine. Trẻ em tuyệt đối không nên uống những thức uống này và đặc biệt không nên uống trước khi đi ngủ vì chúng có chứa caffeine, một chất kích thích. Trẻ có thể khó ngủ sau khi uống đồ uống có chứa caffeine. Hơn nữa, các món đồ uống này chỉ nên dùng cho người uống nhiều đường Nên tránh cho trẻ uống soda, nước trái cây có đường và đồ uống chứa nhiều đường trước khi ngủ. Các món ngọt này có thể gây sâu răng nếu trẻ quên đánh răng trước khi ngủ. Ngoài ra, đồ uống nhiều đường thường mang tính hưng phấn trên não bộ, không chỉ khiến cho trẻ khó ngủ mà còn gây ra chứng rối loạn hành vi hay hành vi hiếu chiên rán Nếu thức ăn yêu thích của trẻ là gà rán hoặc khoai tây chiên, thỉnh thoảng cha mẹ vẫn có thể cho trẻ ăn món đó. Tuy nhiên, cần lựa chọn thời điểm thích hợp để ăn đồ chiên rán trong ngày, không nên cho trẻ ăn trước khi đi ngủ. Thức ăn nhiều dầu mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, khiến trẻ đầy bụng và có thể gây khó chịu cho dạ cô la, kẹo và đồ ngọt Sô cô la cũng là một sản phẩm chứa một lượng nhỏ caffeine trộn cùng với một lượng đường cao. Cả hai thành phần này đều không thích hợp chút nào trước giờ đi ngủ của trẻ cây sấy khô hoặc bảo quản Trái cây nói chung luôn là những lựa chọn tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, trước khi đi ngủ, ăn quá nhiều trái cây có thể khiến trẻ đầy bụng, phải đi tiêu và dẫn đến việc đi ngủ muộn. Tốt hơn là cha mẹ nên cho trẻ ăn trái cây tươi sớm hơn trong ngày hoặc ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ. Đồng thời, hạn chế ăn trái cây sấy khô hoặc bảo quản do cũng chứa hàm lượng đường cao. Một bữa tối cho bé cân đối các chất dinh dưỡng là phải luôn nhấn mạnh đến thành phần các loại rau lá xanh 4. Những điều chỉnh thói quen ăn uống khác để giúp trẻ ngủ ngon Ngoài vấn đề ăn gì cho bé ngủ ngon, cha mẹ còn cần biết thêm các yếu tố tác động đến giấc ngủ. Dưới đây là một số mẹo giúp cha mẹ lên lịch bữa ăn phù hợp, đem lại cảm giác nhẹ bụng, dễ tiêu cho trẻ, giúp trẻ ngủ ngon hơn mà không bị thức giấc nửa đêmTránh các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ. Một bữa ăn lớn sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể của trẻ, khiến trẻ khó ăn lớn nhất trong ngày của con, nhất là trong độ tuổi tập ăn dặm nên diễn ra vào giữa trưa. Bữa tối nên nhỏ hơn bữa trưa một chút và nên ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi bữa ăn rất nhẹ ngay trước giờ ngủ có thể là một ý tưởng tuyệt vời. Lựa chọn thường là một ly sữa ấm, giúp trẻ không thức giấc vì đói bụng trong đêm. Cha mẹ có thể lựa chọn các món khác, chỉ cần đảm bảo rằng các lựa chọn này lành mạnh và không chứa đường tinh luyện hoặc caffeine. Ngoài ra, thời điểm cho trẻ ăn nhẹ tối thiểu là khoảng 30 phút trước khi trẻ đi bữa tối dễ tiêu, thoải mái sẽ giúp cho bé ngủ ngon hơn. Tuy vậy, cần nhớ rằng, lựa chọn thực phẩm ăn gì cho bé ngủ ngon không giải quyết hoàn toàn được các vấn đề về giấc ngủ cho bé mà còn phụ thuộc vào thời điểm ăn trước khi cho trẻ lên giường. Nói cách khác, khi cho con ăn các loại thức ăn phù hợp cùng với sắp xếp bữa tối một cách cẩn thận mới có thể giúp cải thiện thói quen ngủ hiệu quả cho cạnh đó, cha mẹ cũng nên bổ sung thêm các vi chất cần thiết như kẽm, selen, Crom, Vitamin B1 và B6, Gừng, chiết xuất quả sơ ri vitamin C,... để giúp bé cải thiện vị giác, ăn ngon, đạt chiều cao và cân nặng đúng chuẩn, tăng cường đề kháng để ít ốm vặt và ít gặp các vấn đề tiêu hóa. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Bé 4 tuổi ăn không nhai, phải làm sao? Khi nào nên dùng dầu Omega 3 cho bé ăn dặm? Trẻ sơ sinh ngủ giấc dài quá có nên đánh thức cho bú? Ăn chơi Ẩm thực Thứ sáu, 12/8/2022, 1756 GMT+7 Cắn hạt bí hay uống trà hoa cúc vào buổi tối giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. 1. Hạnh nhân Hạnh nhân rất giàu magie. Tiêu thụ đủ magie giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những người thường xuyên trằn trọc, khó ngủ. Ngoài ra, ăn hạnh nhân còn giúp giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, nguyên nhân làm gián đoạn giấc ngủ. 2. Kiwi Kiwi chứa lượng calo thấp, lại giàu dinh dưỡng như vitamin C, E và serotonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. 3. Sữa đậu nành Sữa đậu nành là nguồn cung cấp isoflavone hàng đầu, giúp tăng cường giải phóng serotonin, có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. 4. Chuối Chuối là thức quả thường xuyên có trong thực đơn giảm cân. Chuối chứa hàm lượng cao vitamin B6, giúp tăng đáng kể lượng hormone serotonin, cải thiện chất lượng giấc ngủ. 5. Hạt óc chó Hạt óc chó cung cấp hơn 19 loại vitamin và khoáng chất, trong đó có magie, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tương tự hạnh nhân, óc chó là một trong những loại hạt được khuyến khích dùng trong các thực đơn giảm cân. 6. Trà hoa cúc Trà hoa cúc giúp làm dịu căng thẳng, nhờ đó, bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Uống một tách trà hoa cúc nóng khoảng 30 phút trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ sâu giấc. 7. Sen Tất cả các bộ phận như củ, hạt, tim… đều có tác dụng giúp chữa mất ngủ rất tốt. Phổ biến nhất là tim sen, phần lõi nằm giữa hạt sen. Sen giúp điều trị triệu chứng mất ngủ hiệu quả cho người thường trằn trọc vào ban đêm. 8. Hạt bí Hạt bí giàu tryptophan, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cắn hạt bí cũng giúp giảm căng thẳng, nhờ đó, bạn sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Nếu khó ngủ, bạn có thể ăn những thực phẩm giúp ngủ ngon như quả kiwi, đậu nành, thực phẩm giàu chất xơ, axit béo omega-3, sữa chua, ngũ cốc, chuối… Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn những thực phẩm dễ gây mất ngủ như nước cam, bạc hà, đồ ăn cay nóng, đồ uống chứa caffeine, gà chiên, burger, thịt đã qua chế biến. 4. Ngủ một giờ cố định mỗi ngày Dù bạn có quá nhiều công việc thì cũng nên cố gắng đi ngủ cố định một giờ vào mỗi đêm. Điều này giúp bạn giữ nhịp sinh học cho cơ thể để dễ dàng có thói quen ngủ lành mạnh. 5. Tập trung vào hơi thở của bạn Nếu quá căng thẳng, bạn có thể thực hiện các bài tập hít thở giúp ngủ ngon. Cách hít thở có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng để tĩnh tâm trước khi ngủ và có giấc ngủ sâu. 6. Làm giảm tiếng ồn xung quanh Nếu bạn căng thẳng và đang cần tìm một giấc ngủ ngon mà môi trường xung quanh lại quá ồn ào thì bạn lại càng có nguy cơ cao mất ngủ. Thậm chí nếu tiếng ồn khiến bạn nhức đầu thì bạn có thể đang gặp tình trạng ô nhiễm tiếng ồn. Tiếng ồn có thể làm cản trở chu trình giấc ngủ bình thường và gây ra những sự khó chịu khiến bạn không ngủ ngon giấc. Bạn có thể chống tiếng ồn bằng cách sử dụng nút bịt tai, dùng máy tạo tiếng ồn trắng, hoặc nghe bài nhạc yêu thích. Bạn cũng có thể thiết kế lại không gian sống bằng cách lắp đặt cửa kính cách âm, lắp vách ngăn, làm trần thạch cao… 7. Tắm để thư giãn trước khi ngủ Bạn ngâm mình trong dòng nước ấm áp và êm dịu sẽ giúp giải tỏa những căng thẳng và cải thiện giấc ngủ hơn. Bạn cũng có thể pha nước tắm cùng với muối Epsom để giúp xoa dịu hệ thần kinh và giảm thiểu chứng đau nhức cơ. Loại muối này còn làm tăng năng lượng cho cơ thể, chữa trị chứng mất ngủ và giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn. Bạn hòa vào nước ấm 2 cốc muối Epsom cùng một vài giọt tinh dầu giúp bạn dễ ngủ như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu hoa nhài, tinh dầu gỗ đàn hương… Bạn nên chọn loại tinh dầu mà mình yêu thích và cảm thấy dễ chịu. Sau đó, bạn ngâm người trong bồn tắm khoảng 30 phút. 8. Dành thời gian thư giãn trong ngày Vào giờ nghỉ trưa, bạn hãy cho cơ thể nghỉ ngơi ít nhất 15 phút sau khi ăn trưa xong. Bạn cũng có thể dành thời gian để đi bộ hoặc chỉ đơn giản là không nhìn vào màn hình trong thời gian ngắn nhằm giúp cơ thể cân bằng. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng quá tải vào cuối ngày. Bạn cũng nên kiểm soát stress công việc bằng cách thảo luận với cấp trên, sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên, học cách từ chối khi đang bị quá tải và chỉ tập trung vào làm một việc. Ngoài ra, bạn cũng nên tự thưởng cho bản thân mình sau khi đã hoàn thành một công việc khó khăn nhé. 9. Dùng liệu pháp massage thư giãn Bạn có thể thực hiện các liệu pháp massage thư giãn để giảm mệt mỏi, từ đó có giấc ngủ ngon hơn. Liệu pháp massage thường có nhiều loại và bạn có thể lựa chọn một trong những hình thức phù hợp dưới đây Massage Shiatsu Nhật Bản Massage thư giãn kiểu Thái Liệu pháp massage tinh dầu Massage thư giãn cho bà bầu Liệu pháp massage Thụy Điển Liệu pháp bấm huyệt bàn chân Massage thư giãn bằng đá nóng 10. Thực hiện bài tập giúp ngủ ngon Nếu thường xuyên gặp tình trạng căng thẳng làm mất ngủ, bạn có thể thực hiện bài tập yoga giúp ngủ ngon tại nhà hoặc đăng ký học yoga có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Một số bài tập yoga buổi tối có thể giúp bạn ngủ ngon song cũng có một số bài tập làm bạn tỉnh táo. Vì thế, bạn hãy nhờ huấn luyện viên hướng dẫn cho mình những bài tập để ngủ ngon hơn nhé. Bạn cũng có thể thực hiện những bài tập thể dục khác như chạy bộ, đi bộ nhanh vào buổi sáng để cuối ngày dễ ngủ hơn nhưng không nên tập quá sát giờ đi ngủ làm cản trở giấc ngủ. Những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng sẽ giúp bạn xoa dịu hệ thần kinh để thư giãn tinh thần và chìm vào giấc ngủ nhanh. Bên cạnh đó, bạn cũng nên học cách kiểm soát căng thẳng để bớt áp lực trong công việc và giải quyết vấn đề xảy ra tốt hơn. Nếu bạn chú ý chăm sóc bản thân mình thì mọi việc sẽ ổn cả thôi! Cảm thấy buồn ngủ, uể oải trong lúc làm việc, học tập sẽ khiến hiệu quả công việc giảm sút. Nguyên nhân buồn ngủ chủ yếu là do thức đêm, thời gian ngủ không đủ. Bên cạnh đó, buồn ngủ còn do cơ thể thiếu dinh dưỡng cần thiết hay do áp lực của cuộc sống khiến bản thân căng thẳng, thậm chí trầm uống trà, cà phê, một vài mẹo nhỏ sau sẽ giúp tinh thần bạn tỉnh táo, thoải mái hơn, giảm bớt cơn buồn ngủ để bắt đầu một ngày học tập, làm việc thật hiệu Sử dụng dầu gióMùi dầu gió có thể kích thích não bộ. Bạn có thể xoa dầu gió ở hai bên thái dương hoặc Thư giãn gân cốtNên thường xuyên cử động chân tay, thư giãn gân cốt đan xen trong lúc học tập hay làm việc. Bạn nên đứng lên hoạt động một số bài tập nhỏ như xoay cổ, xoay cổ tay, cổ chân, duỗi thẳng tay chân… Điều này không chỉ giúp cho bạn cảm thấy bớt buồn ngủ mà còn giúp giải tỏa căng thẳng cho não Massage các huyệtHuyệt phong trì nằm ở vị trí hai ngón tay cái. Day huyệt phong trì theo chiều kim đồng hồ trong vòng 2 đến 3 phút, thao tác nhẹ nhàng, liên tục. Cách này giúp bạn cảm thấy bớt buồn ngủ, mà còn giúp giảm đau đầu, chóng mặt…Huyệt bách hội nằm ngay chính giữa đỉnh đầu. Ngoài ra, massage huyệt bách hội cũng giúp cho tinh thần thêm hưng phấn, loại bỏ cơn buồn ngủ. Như huyệt phong trì, chúng ta cũng ấn, day huyệt theo chiều kim đồng hồ trong vòng 2 đến 3 phút, thao tác đều đặn, nhẹ nhàng nhưng có Mùi bạc hà, chanh, bưởiHương bạc hà rất thanh mát, giúp không khí xung quanh ta trong lành hơn, giảm cảm giác buồn ngủ. Ngoài ra, có thể ăn, ngửi các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, chanh cũng giúp bớt mệt mỏi, nâng cao tinh thần và cung cấp thêm năng lượng cho hoạt Thưởng thức một bữa sáng lành mạnhNên ăn bữa sáng đúng giờ, đầy đủ dưỡng chất cần thiết, hạn chế ăn uống qua loa với chỉ một chiếc bánh quy hay cốc cà phê. Dinh dưỡng đầy đủ của bữa sáng sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn, không còn cảm thấy buồn cả những mẹo trên chỉ giúp phần nào giảm, quên đi cảm giác buồn ngủ, khiến tinh thần thoải mái, tỉnh táo hơn. Cách tốt nhất để không cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng đó chính là không thức khuya, ngủ đủ giấc khoảng 7 đến 8 tiếng vào buổi Sohu, WebMD

buổi tối ngủ ngon